Nie daj się jesiennej chandrze

Krótsze dni, chłód, szarość, ciągle padający deszcz, wzmagają tylko brak chęci do działania. Najchętniej wskoczylibyśmy pod koc z kubkiem ciepłej herbaty i oglądali telewizję. Nasz gorszy nastrój jesienią spowodowany jest przede wszystkim brakiem słońca. To z kolei powoduje, że organizm produkuje więcej hormonu zwanego melatoniną. Jest ona odpowiedzialna za naszą senność i apatię. Dodatkowo zmniejsza się również produkcja serotoniny („hormonu szczęścia”), warunkującej dobry nastrój. U niektórych osób dolegliwości pojawiają się już we wrześniu, inni odczuwają je dopiero w listopadzie. Jak sobie poradzić z poranną ospałością i wspomóc siły witalne? Poniżej przedstawiamy kilka prostych sposobów.

Szczególnie wrażliwe na wahania poziomu hormonów są kobiety pomiędzy 20. a 40. rokiem życia. Brak chęci na cokolwiek, rozdrażnienie i senność to zespół objawów nazywany sezonowymi zaburzeniami nastroju (SAD z ang. Seasonal Affective Disorder). Oprócz wymienionych symptomów ludzie, których dopadnie SAD są smutni, ociężali, maja zwiększony apetyt szczególnie na słodycze.

Udowodniono, że mózg człowieka do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje stałego dopływu glukozy (cukru). Wówczas produkuje odpowiednie ilości serotoniny. Uczucie rozdrażnienia czy apatia mogą być oznaką, że mózg jest „głodny”, a w konsekwencji wytwarza zbyt mało „hormonu szczęścia”. Dlatego powinniśmy zadbać o to, by jego poziom we krwi był odpowiedni.

Dieta na dobry humor
Jednym z najbardziej znanych i najpowszechniej stosowanych sposobów na chandrę są słodycze, zwłaszcza te z czekoladą. Czekolada zawiera cynk i selen, które podnoszą poziom endorfin, substancji hormonalnych, zapewniających doskonałe samopoczucie. Cukier, tłuszcz i aminokwasy (tryptofan) biorą udział w wytwarzaniu serotoniny. Jednak pocieszanie się słodyczami może okazać się zdradliwe, ponieważ powodują one efekt zadowolenia, niestety na krótko. Znajdujące się w słodyczach węglowodany proste są szybko wchłaniane. Mózg ożywia się, ale energii starcza mu tylko na chwilę. Ponadto, jeśli zaspokajamy apetyt słodyczami, najczęściej rezygnujemy z innych, wartościowych i niezbędnych dla zdrowia produktów. Osoby, które kilka razy dziennie jedzą słodycze, częściej odczuwają zmęczenie, zdenerwowanie, a nawet złość. Dodatkowo czekolada jest bardzo kaloryczna i może doprowadzić do nadwagi, co tylko pogorszy nasze samopoczucie. Tak więc jadajmy słodycze z umiarem, a nasze menu wzbogacajmy węglowodanami złożonymi, które są wolniej przyswajalne niż cukry proste. Zadbajmy o to, aby w naszej diecie było dużo warzyw, pełnoziarnistego pieczywa, naturalnych płatków, musli, grubych kasz, makaronu z mąki durum oraz warzyw.

Dla prawidłowego funkcjonowania systemu nerwowego niezwykle ważne są nie tylko węglowodany, ale także witaminy i minerały. Witaminy z grupy B łagodzą napięcie, dodają energii, uczestniczą (głównie B6) w syntezie serotoniny. Ich doskonałym źródłem są wszelkiego rodzaju kasze, ryby, ciemne, pełnoziarniste pieczywo, kiełki zbóż i zielone warzywa. Magnez warunkuje odpowiednie działanie komórek nerwowych. Najlepiej działa w połączeniu właśnie z witaminą B6. Wzbogaćmy więc nasz jadłospis o różne produkty zbożowe, nasiona dyni i słonecznika oraz orzechy. Kolejnymi istotnymi składnikami poprawiającymi nastrój są: kwasy omega – 3. Poprawiają one pracę układu nerwowego i zmniejszają wahania nastroju. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich, oleju lnianym i orzechach włoskich.

Apatia przyczynia się także do szybszej utraty witaminy C. Jest ona niezbędna do przemiany tryptofanu w serotoninę. Dlatego w warunkach dużego stresu lub nasilenia depresji warto zwiększyć w swoim jadłospisie ilość świeżych warzyw i owoców. Zadbajmy, aby znalazły się w nim papryka, kiszona kapusta, porzeczki, cytrusy czy herbata z dzikiej róży oraz żurawina. Aby stale dostarczać wszystkich tych składników do organizmu najlepiej skomponować dietę opartą na 5 – 6 niewielkich posiłkach, spożywanych w równych odstępach czasu.

Gdy zaczniemy odczuwać gwałtowne pogorszenie nastroju, zjedzmy banana, sałatkę z awokado lub ewentualnie kawałek ciemnej czekolady (najlepiej takiej, zawierającej więcej niż 70% kakao). Zawarte w bananach węglowodany dostarczą komórkom niezbędnej energii i witamin, w tym sporo z grupy B. Ponadto zarówno banan jak i awokado są źródłem tryptofanu, z którego powstaje hormon szczęścia. Natomiast czekolada pobudzi wydzielanie serotoniny, spotęguje uczucie zadowolenia i dostarcza energii. Również ostry smak chilli (ale uwaga: w niewielkiej ilości) pobudza mózg do wytwarzania endorfin, wywołujących uczucie przyjemności.

Na czarnej liście produktów, które źle wpływają na nasze samopoczucie są: mocna kawa i herbata, cola oraz nadmiar alkoholu, ponieważ wypłukują one z naszego organizmu magnez oraz witaminy z grupy B.

Inne sposoby na poprawę nastroju
• Zadbajmy, aby w naszym mieszkaniu nie zabrakło światła. Wymieńmy ciemne klosze, słabe żarówki zastąpmy mocniejszymi.
• Otaczajmy się kolorami. Ubierajmy się kolorowo. Pobudzająco działają szczególnie: czerwony, różowy, żółty, zielony i pomarańczowy. Zmieńmy dodatki w naszym mieszkaniu, choćby poszewki na poduszki, doniczki czy zasłony.
• Zafundujmy sobie relaksującą kąpiel. Dodajmy do niej olejki zapachowe - lawendowy, waniliowy czy pomarańczowy.
• Przeczytajmy dobrą książkę, wyjdźmy do kina, umówmy się ze znajomymi, szczególnie tymi, od których bije dobra energia.
• Zamiast ciągle narzekać, wyjdźmy na spacer, zapiszmy się na zajęcia ruchowe, pójdźmy na dyskotekę.
• Znajdźmy sobie hobby. To dobra okazja, żeby zrobić coś, czego zawsze chcieliśmy spróbować.
• Wybierzmy się na seans fototerapii. Można z nich skorzystać w salonach odnowy biologicznej. Możemy zakupić specjalna lampę. Jednak przed rozpoczęciem tego rodzaju zabiegów, koniecznie skonsultujmy się z lekarzem.

Jeśli wszystkie metody zawiodły, a nasz nastrój ciągle się pogarsza lub niepokojące objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, koniecznie udajmy się do lekarza.

Materiał udostępniony za zgodą firmy SANTE.
Wszelkie prawa do kopiowania/przetwarzania materiałów są zastrzeżone. Oryginał dokumentu znajduje się na stronie www.sante.pl

Komentarze (0)

Napisz komentarz

Your Contact Details:

Nick:

E-mail:

Strona www:

Komentarz:

Tytuł:

UBBCode: